علت عدم تمرکز در درس خواندن+ ۷ ترفند برای افزایش تمرکز در مطالعه
حفظ تمرکز در حین مطالعه، برای استفاده بهینه از زمان شما بسیار مهم است؛ زیرا، به شما امکان می‌دهد کارآمدتر باشید و در مدت‌زمان کمتری به دستاوردهای بیشتری برسید. بااین‌حال، در واقعیت، حفظ تمرکز هنگام مطالعه، به‌ویژه در ابتدا، میتواند بسیار دشوار باشد. عدم علاقه و عدم درک مفاهیم، می‌توانند علت عدم تمرکز در درس […]
توضیحات
حفظ تمرکز در حین مطالعه، برای استفاده بهینه از زمان شما بسیار مهم است؛ زیرا، به شما امکان می‌دهد کارآمدتر باشید و در مدت‌زمان کمتری به دستاوردهای بیشتری برسید. بااین‌حال، در واقعیت، حفظ تمرکز هنگام مطالعه، به‌ویژه در ابتدا، میتواند بسیار دشوار باشد. عدم علاقه و عدم درک مفاهیم، می‌توانند علت عدم تمرکز در درس خواندن محسوب شوند.
دلایل عدم تمرکز در درس خواندن
تمرکز، یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار در یادگیری و موفقیت تحصیلی به‌شمار می‌رود. زمانی که بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید، مطالب را به‌طور موثرتری می‌آموزید، اطلاعات را به‌خاطر می‌سپارید و وظایف خود را به‌موقع انجام می‌دهید. بااین‌حال، بسیاری از دانش آموزان در تمرکز بر روی درس‌خواندن مشکل دارند. این امر، دلایل مختلفی دارد، از جمله:
عدم درک دروس
یک علت عدم تمرکز در درس خواندن دانش‌آموزان، درک‌نکردن درست دروس است. ازآن‌جایی‌که آن‌ها نمی‌توانند مطالب درسی را به‌درستی دنبال کنند، علاقه و تمرکز خود را نسبت به تحصیل از دست می‌دهند.
علاقه دانش‌آموز
تمامی دانش‌آموزان طیف وسیعی از علایق و سلایق دارند که بر تمایل و انگیزه آن‌ها برای یادگیری دروس مختلف تاثیر می‌گذارد. هنگامی که دانش‌آموزی با درسی روبرو می‌شود که به آن علاقه‌ای ندارد، حفظ تمرکز و انگیزه برای یادگیری آن دشوارتر خواهد شد. علاوه‌بر این، وجود علایق و تمایلات قوی به موضوعات دیگر، میتواند توجه و تمرکز آن‌ها را از درس دور کند و مانع یادگیری موثر شود.
شرایط خانوادگی
برخی از دانش‌آموزان، شرایط خانوادگی خاصی دارند که ممکن است باعث آشفتگی ذهن آن‌ها شود. ممکن است در خانواده مشکلاتی وجود داشته باشد که بر تحصیل دانش‌آموز تاثیر بگذارد. تمرکز و وضعیت ذهنی، همیشه با هم مرتبط هستند و دیگر علت عدم تمرکز در درس خواندن به‌شمار می‌روند.
اعتیاد به چیزهای دیگر
اعتیاد، به هر شکلی برای یک دانش‌آموز خوب نیست. برخی از دانش‌آموزان، به تلویزیون و سینما و برخی دیگر، به گوشی و اینترنت اعتیاد دارند. لپ‌تاپ و کامپیوتر، راه دیگری برای اعتیاد آن‌ها است. اعتیاد به مواد مخدر، سیگار و … نیز میتواند تمرکز دانش‌آموز را از بین ببرد. یک دانش‌آموز، برای این‌که تمرکز خود را به دست آورد، باید به‌طور کامل از مصرف مواد مخدر یا چنین موادی به هر شکلی خودداری کند.
غذا یا بیماری مزمن
غذا، یکی از عوامل موثر بر تمرکز دانش‌آموز است. معده خیلی پر، میتواند منجر به عدم تمرکز شود. معده خالی نیز، ذهن شما را منحرف می‌کند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، برای مغز ضروری است. دانش‌آموزانی که از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند نیز، دچار مشکل عدم تمرکز در درس خواندن هستند.
۷ راهکار طلایی برای افزایش تمرکز در درس خواندن
سعی در مطالعه دارید؛ اما مغزتان مانند یک اسفنج خیس است و دیگر هیچ اطلاعاتی را جذب نمی‌کند؟ حواستان به‌طور مداوم پرت می‌شود؟ با خودتان عهد می‌بندید که فقط یک ویدیوی دیگر در یوتیوب تماشا کنید و سپس به کار خود بازگردید؟ به نظر می‌رسد روزهایی وجود دارد که مهم نیست چقدر تلاش می‌کنیم، نمی‌توانیم ذهن خود را برای مطالعه در وضعیت درستی قرار دهیم.
تمرکز و دقت برای مطالعه و یادگیری اطلاعات به روشی پایدار و پربار، ضروری هستند و می‌توان آن‌ها را بهبود بخشید. بنابراین، برای کمک به شما در بهبود تمرکز، بهترین دبیرستان دوره اول دخترانه منطقه 2 لیستی از 7 روش را برای بهبود تمرکز هنگام مطالعه تهیه کرده است.
ایجاد یک فضای راحت برای مطالعه
فضای مناسب برای مطالعه، یکی از مهم‌ترین جنبه‌های نادیده‌گرفته‌شده یادگیری است. داشتن یک مکان مناسب برای مطالعه، میتواند ذهن شما را در حالت درستی برای یادگیری قرار دهد. از این فضا، صرفا برای درس‌خواندن استفاده کنید. این امر، به این معناست که از غذاخوردن، تماس با دوستان یا انجام هر کار دیگری که ارتباطی با یادگیری ندارد، در آن مکان خودداری کنید.
از عوامل حواس‌پرتی دوری کنید
عوامل حواس‌پرتی، دیگر علت عدم تمرکز در درس خواندن هستند. هرگونه منبع حواس‌پرتی را از محل مطالعه خود حذف کنید. برای این‌که به تمرکز بر کار خود بپردازید، تلفن خود را در اتاق دیگری قرار دهید یا به‌طور کامل آن را خاموش کنید.
بارها برای همه اتفاق افتاده است: یک نگاه ساده برای این‌که ببینیم چه پیامی دریافت کرده‌ایم، به 20 دقیقه اسکرول در اینستاگرام یا توییتر تبدیل می‌شود. عوامل حواس‌پرتی، در اشکال و انواع مختلفی وجود دارند؛ مانند صدای تلویزیون نزدیک، تلفن همراه شما، منظره بیرون از پنجره، یا حتی چیزهایی که به درس‌خواندن مرتبط نیستند و ممکن است به آن‌ها فکر کنید.
اگر متوجه شدید که به‌طور ناگهانی توسط رسانه‌های اجتماعی یا اینترنت حواستان پرت می‌شود، می‌توانید به دانلود برنامه‌هایی بپردازید که به شما امکان می‌دهد وب‌سایت‌ها یا برنامه‌های خاصی را از لپ تاپ یا تلفن خود برای مدت‌زمان مشخصی مسدود کنید.
تکنیک پومودورو
تکنیک پومودورو، روشی برای مطالعه به‌صورت دوره‌ای است. ابتدا، اهداف واقع‌بینانه و قابل‌اندازه‌گیری را برای رسیدن به آن‌ها در طول زمان مطالعه خود تعیین کنید. پس از انجام این کار، به تنظیم تایمر روی 25 دقیقه بپردازید. در طول این مدت، با تمرکز کامل و بدون هیچ‌گونه حواس‌پرتی به‌سختی مطالعه کنید. هنگامی که تایمر به صدا درمی‌آید، استراحت پنج‌دقیقه‌ای داشته باشید که در طی آن در محل مطالعه حضور نداشته باشید.
می‌توانید یک میان‌وعده بخورید؛ آب بنوشید؛ از سرویس بهداشتی استفاده کنید؛ هر کاری که به آن تمایل دارید، انجام دهید. بعد اتمام زمان استراحت، به مطالعه بازگردید و یک دوره 25/5 دقیقه ای دیگر را تکرار کنید. پس از تکمیل چهار دوره، استراحت طولانی‌تر 30 دقیقه تا یک ساعته داشته باشید. شما همیشه می‌توانید دوره‌های زمانی را به هر نحوی که برای شما بهتر عمل می‌کند، تغییر دهید؛ الزاما نباید 25/5 دقیقه باشند.
استراحت کنید
استراحت‌کردن، برای حفظ سطح خوبی از تیزبینی ذهنی و تمرکز در طول کل جلسه مطالعه بسیار مهم است. اگر هیچ استراحتی نداشته باشید، به‌تدریج با مشکل عدم تمرکز در درس خواندن روبرو خواهید شد و در نتیجه، بهره‌وری شما پایین خواهد آمد تا این‌که در نهایت دچار فرسودگی شوید.
به دنبال انگیزه باشید
ترکیب کامل برای حواس‌پرتی آسان، نبود انگیزه است. اگر انگیزه درونی نداشته باشید، به‌راحتی حواستان پرت می‌شود. در نتیجه، بهتر است بفهمید چه چیزی شما را به تحصیل ترغیب می‌کند. در نتیجه این کار، حفظ انگیزه بسیار آسان‌تر می‌شود و زمانی که انگیزه دارید، منحرف‌شدن از مسیر سخت است. این کار، باعث می‌شود تمرکز خود را راحت‌تر حفظ کنید. این امر، همچنین به این معنی است که شما در تحصیل خود موثرتر هستید؛ زیرا، تمایل بسیاری به یادگیری دارید که به شما در جذب بهتر اطلاعات کمک می‌کند.
به یک استراتژی مشخص پایبند باشید
قبل از شروع مطالعه، باید برنامهریزی کنید و اولویت‌بندی داشته باشید. اولویت‌بندی درس‌خواندن، به معنای ایجاد و پایبندی به یک برنامه مطالعه است. با سخت‌ترین موضوع شروع کنید و سپس به سمت موضوعاتی بروید که برایتان آسان‌تر هستند. ابتدا موانع بزرگ‌تر را از سر راه بردارید تا بتوانید بااحساس موفقیت و آرامش بیشتری اقدام به انجام کارهای آسان‌تر کنید.
مغزتان را تمرین دهید!
اگر با مشکل عدم تمرکز در درس خواندن مواجه هستید، نگران نباشید. درواقع، می‌توانید مغز خود را برای بهبود تمرکزتان تمرین دهید. همان‌طور که اگر می‌خواهید در ماراتن شرکت کنید، عضلات پا و سیستم تنفسی خود را تمرین می‌دهید، زمانی که نیاز به تمرکز زیادی دارید نیز، منطقی است به تمرین‌دادن مغز خود بپردازید. شما می‌توانید این کار را با انجام فعالیت‌هایی که تفکر شما را تقویت می‌کند، انجام دهید؛ حافظه، توجه و دقت. برخی از بازی‌هایی که برای تقویت مهارت‌های شناختی شما مفید هستند، موارد زیر را شامل می‌شوند:
- جدول کلمات متقاطع
- پازل
- سودوکو
- بازی‌های کلمات
- معماها و بازی‌های فکری
جمع‌بندی
عدم تمرکز در درس‌خواندن، میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله عوامل محیطی، روانی و جسمانی. یافتن علت عدم تمرکز در درس خواندن، اولین قدم برای حل آن است. راهکارهای مختلفی برای بهبود تمرکز و افزایش قدرت یادگیری وجود دارد. با صبر، حوصله و تلاش، می‌توانید بر مشکل عدم تمرکز غلبه کنید و به اهداف تحصیلی خود برسید.
سوالات متداول
۱. چه راهکارهایی برای غلبه بر کمبود اعتماد به نفس وجود دارد؟
انجام برخی بازیها، میتواند به بهبود تمرکز شما کمک کند. گاهی اوقات، برای تجدید انرژی و تمرکز مجدد، به یک استراحت کوتاه نیاز دارید.
۲. چگونه در هنگام مطالعه از فکرکردن بیش از حد جلوگیری کنم؟
ذهن خود را برای شناسایی الگوهای فکری منفی تمرین دهید. با کمی تحرک و انجام یک کار ساده، مثل مرتب‌کردن میز مطالعه، ذهن خود را برای ادامه مطالعه آماده کنید.
- چه مدت باید برای مطالعه وقت بگذارم؟
برنامهریزی برای مطالعه، به عوامل مختلفی بستگی دارد. شما باید باتوجهبه سرعت یادگیری خود و سختی دروس، برنامه مطالعه خود را تنظیم کنید.
مقالات مرتبط
معرفی رشته مهندسی پزشکی| دروس،بازار کار و درآمد
غذاهای تقویت حافظه برای درس خواندن| ظرفیت حافظه خود را ارتقا دهید
