9 راهکار کاربردی برای کاهش استرس کنکور
وجود استرس در جلسه کنکور، بسیار طبیعی است؛ اما، داوطلبان باید توانایی مقابله و در نهایت کنترل این واکنش طبیعی ذهن و بدن را داشته باشند. اگر آن‌ها بتوانند استرس خود را به‌خوبی مهار کنند، با ذهنی متمرکز به سوالات آزمون پاسخ می‌دهند و نتایج بهتری به‌دست می‌آورند. برای کاهش استرس کنکور چه کنیم؟ دلایل […]
توضیحات
وجود استرس در جلسه کنکور، بسیار طبیعی است؛ اما، داوطلبان باید توانایی مقابله و در نهایت کنترل این واکنش طبیعی ذهن و بدن را داشته باشند. اگر آن‌ها بتوانند استرس خود را به‌خوبی مهار کنند، با ذهنی متمرکز به سوالات آزمون پاسخ می‌دهند و نتایج بهتری به‌دست می‌آورند. برای کاهش استرس کنکور چه کنیم؟
دلایل استرس و اضطراب کنکوری‌ها
طبیعی است که کنکور، باتوجه‌به نقش تعیین‌کننده‌ای که در آینده تحصیلی افراد دارد، با نگرانی و اضطراب همراه باشد. اما، این اضطراب زمانی مخرب و آزاردهنده می‌شود که از حد متعادل فراتر برود و به فلج شدن قوای ذهنی و قدرت تصمیم‌گیری داوطلب بینجامد. ریشه‌های این استرس مخرب را می‌توان در چند عامل جستجو کرد:
- اینکه داوطلب با وجود داشتن برنامه و اهداف مشخص، به تعهدات خود عمل نکند و در دام تنبلی و اهمال‌کاری گرفتار شود، زمینه‌ای مساعد برای تشدید اضطراب فراهم می‌سازد.
- برخی داوطلبان، به‌جای تمرکز بر فرآیند مطالعه و تلاش، به بزرگ‌نمایی و ترسیم تصویری غیرواقعی از کنکور می‌پردازند. این تصور، به‌جای ایجاد انگیزه، منجر به افزایش اضطراب و هراس می‌شود.
- مقایسه مداوم خود با سایر داوطلبان و تمرکز بر نتایج آن‌ها، سمی مهلک برای روحیه و انگیزه است. این مقایسه‌ها، نه‌تنها کمکی به پیشرفت نمی‌کند؛ بلکه، اعتمادبه‌نفس داوطلب را نیز خدشه‌دار خواهد کرد.
- تجربه شکست در کنکورهای قبلی، می‌تواند سایه‌ای از تردید و ترس را بر ذهن داوطلب بگذارد و زمینه‌ای برای تشدید اضطراب در او به وجود می‌آورد.
9 راهکار کاهش استرس کنکور
کنکور باتوجه‌به نقش تعیین‌کننده خود در آینده تحصیلی افراد، نگرانی زیادی به همراه دارد. با شناخت عوامل ایجادکننده استرس و اتخاذ راهکارهای مناسب، می‌توان تا حد مطلوبی بر این اضطراب غلبه کرد و با ذهنی آرام و قدرتی متمرکز به استقبال این آزمون مهم رفت. اگر می‌پرسید «برای کاهش استرس کنکور چه کنیم؟»، بهترین دبیرستان دوره دوم شهرک غرب ، نه راهکار زیر را پیشنهاد می‌دهد:
نظم و انضباط در محیط مطالعه
مطابق با یک ضرب‌المثل معروف، «میز نامرتب، ذهن نامرتب» زمانی که میز شما نامنظم باشد، تمرکزتان به‌شدت کاهش می‌یابد. به‌هم‌ریختگی، حواس شما را پرت می‌کند و مانع از تمرکز عمیق و کارآمد می‌شود. این موضوع، در نهایت به خستگی ذهنی و افت توانایی‌های شما منجر خواهد شد. پس حتما میز مطالعه خود را مرتب و منظم نگه دارید.
علاقه‌مندسازی به دروس
با علاقه درس بخوانید. یکی از بهترین روش‌های کنترل استرس دوران کنکور، علاقه‌مند کردن خود به مطالعه محسوب می‌شود. مطالعات نشان داده است که مطالعه دروس با علاقه، تا حدود 60 درصد از استرس شما را کاهش می‌دهد.
رژیم غذایی مناسب
بدن انسان در هنگام استرس، هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون، بر قند خون تاثیر می‌گذارد؛ به‌طوری‌که، هر چه میزان مصرف قند بیشتر باشد، استرس نیز افزایش می‌یابد. بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی مناسب در دوران کنکور، یک راهکار کاهش استرس کنکور ضروری است.
- به وعده صبحانه اهمیت دهید.
- از مصرف خوراکی‌های شیرین بپرهیزید.
- در وعده‌غذایی صبحانه مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا با بگنجانید.
- روزانه 4 تا 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
همراهی دوست در دوران کنکور
یکی از پاسخ‌های مناسب به سوال برای کاهش استرس کنکور چه کنیم؟ داشتن همراه کنکوری است. تحقیقات نشان می‌دهند که مطالعه و برنامه‌ریزی با دوستان، استرس شما را کمتر می‌کند. شما می‌توانید با یکی از دوستان کنکوری خود هماهنگ باشید و با هم به مطالعه بپردازید.
محدودکردن استفاده از تلفن همراه
بسیاری از داوطلبان کنکور، از تاثیر منفی تلفن همراه بر استرس آگاه نیستند. مطالعات انجام‌شده، نشان می‌دهد که استفاده زیاد از تلفن همراه، به ایجاد استرس و فشار روانی می‌انجامد. علاوه‌بر بحث استرس، داوطلبان باید استفاده از شبکه‌های اجتماعی را نیز در زمان کنکور به حداقل برسانند. زیرا، این شبکه‌ها به حواس‌پرتی و هدررفتن وقت و زمان ارزشمند آن‌ها منجر می‌شود.
مدیریت زمان: کلید آرامش و تمرکز
احتمالا اسم تکنیکهای مدیریت زمان به گوشتان خورده است. تحقیقات نشان می‌دهند که دانش‌آموزانی که از این تکنیک‌ها استفاده می‌کنند، استرس کمتری برای این آزمون خواهند داشت. مدیریت زمان، به شما می‌آموزد که نه‌تنها باید زمان کافی برای مطالعه دروس داشته باشید؛ بلکه، باید زمان کافی برای استراحت و خواب نیز در نظر بگیرید.
حل تست‌های کنکوری: گامی به‌سوی اعتماد به نفس
حل تست‌های کنکوری پیشین، مزایای متعددی دارد:
- ایجاد ذهنیت کنکوری: با حل تست‌ها، با سبک و سیاق سوالات کنکور آشنا می‌شوید و ذهنیتی متناسب با آن پیدا می‌کنید.
- کاهش استرس: آمادگی و آشنایی با سوالات، اضطراب شما را در روز کنکور به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
- شناسایی نقاط ضعف: با بررسی پاسخ‌های خود، نقاط ضعف و قوتتان را می‌یابید و می‌توانید برای رفع آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
جمع‌بندی کنکور: مرور و جمع‌آوری نقاط قوت
از جمله کارهای موثر و مهم که به کنکوری‌ها کمک فراوانی می‌کند، جمع‌بندی کنکور است. دانش‌آموزان باید در نزدیکی کنکور، به جمع‌بندی و مرور تمامی نکات و خلاصه‌برداری‌های مهم خود بپردازند تا از نقاط مثبت و منفی خود مطلع شوند و زودتر به برطرف‌کردن آن‌ها اقدام کنند.
آزمون‌های آزمایشی: شبیه‌سازی روز کنکور
از جمله کارهای مهم برای کاهش استرس کنکور، شرکت در آزمون‌های آزمایشی شبیه کنکور است. با شرکت در آزمون‌های آزمایشی، شرایطی همانند روز کنکور را تجربه می‌کنید و از میزان استرسی که آن روز خواهید داشت، می‌کاهید.
کاهش استرس شب کنکور
با به‌کارگیری راهکارهای مختلف برای کاهش استرس کنکور و امتحان‌کردن آن‌ها، شب کنکور را با آرامش بیشتری سپری خواهید کرد و مطمئنا در آزمون پیش رو موفق خواهید شد. اما، برای به‌حداقل‌رساندن استرس شب کنکور، به نکات زیر توجه ویژه داشته باشید:
- مطالعه ممنوع: شب قبل از کنکور، به‌هیچ‌عنوان درس جدید نخوانید و از حل تست خودداری کنید.
- آماده‌کردن لوازم: از قبل، تمام وسایلی که برای روز کنکور نیاز دارید، مانند کارت ورود به جلسه، مداد، پاک‌کن، تراش و … را آماده کنید تا در روز آزمون دغدغه‌ای برای پیداکردن آن‌ها نداشته باشید.
- صبحانه مغذی: صبح روز کنکور، حتما یک صبحانه عالی و سبک میل کنید تا انرژی لازم برای یک روز پرچالش را داشته باشید.
- مدیریت استرس: در صورت احساس اضطراب و استرس، نفس عمیق بکشید و به‌طور کامل بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید که شب کنکور فرصتی برای جبران کمبودها و مطالعه دروس نیست. در این شب، تمرکز خود را بر آرامش ذهن و استراحت کافی بگذارید تا با کاهش استرس شب کنکور ذهنی آماده و شاداب، در روز کنکور حاضر شوید و به بهترین نحو به سوالات پاسخ دهید.
کنترل استرس در جلسه کنکور
- نگرش منفی نسبت به توانایی‌ها، هوش و آموخته‌هایتان، سمی‌ترین عامل استرس در جلسه کنکور است. به‌جای تمرکز بر ناکامی‌های گذشته، بر نقاط قوت و توانایی خود برای موفقیت در این آزمون تمرکز کنید.
- به خودتان ایمان داشته باشید و بارها با خود تکرار کنید که می‌توانید در این آزمون موفق شوید. تلقین افکار مثبت، قدرتی شگفت‌انگیز در کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس دارد.
- به‌جای اینکه خود را با دیگران مقایسه کنید، رقابت را به‌عنوان انگیزه‌ای برای تلاش بیشتر و پیشرفت خودتان در نظر بگیرید.
- برای کاهش استرس کنکور قبل از شروع آزمون، چند نفس عمیق بکشید و ذهن خود را آرام سازید. تنفس عمیق، به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز شما کمک می‌کند.
- ابتدا به سراغ سوالاتی بروید که به آن‌ها مسلط هستید و در ادامه، به سوالات دشوارتر بپردازید. از اتلاف زمان برای حل سوالاتی که بلد نیستید، خودداری کنید.
- در حین پاسخ‌گویی به سوالات، به‌طور مرتب زمان خود را چک کنید و از برنامه از پیش تعیین شده خود خارج نشوید.
- از شتاب‌زدگی و عجله در پاسخ‌گویی به سوالات خودداری کنید. به حفظ دقت و تمرکز خود بپردازید و به‌جای کمیت، بر کیفیت پاسخ‌هایتان تمرکز داشته باشید.
برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم؟
برای کاهش استرس کنکور، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. مصرف غذاهای حاوی ویتامین B مانند غلات کامل، تخم‌مرغ و سبزیجات برگ‌سبز به تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند. این ویتامین‌ها تأثیر مثبتی بر سطح انرژی و عملکرد ذهنی دارند. همچنین، مغزها مانند گردو و بادام که سرشار از امگا۳ و منیزیم هستند، به تنظیم هورمون‌های استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کنند. نوشیدن آب کافی در طول روز نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا کمبود آب بدن می‌تواند باعث خستگی و تشدید استرس شود. چای سبز با داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و آرام‌بخش می‌تواند گزینه خوبی برای کاهش استرس باشد. میوه‌هایی مانند پرتقال و کیوی که ویتامین C فراوان دارند، به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. در کنار این‌ها، مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون که غنی از امگا۳ هستند نیز به کاهش استرس و بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند. بهتر است از غذاهای سنگین و پرچرب پرهیز کنید و به غذاهای سبک و سالم برای حفظ تمرکز و انرژی تکیه کنید.
برای کاهش استرس کنکور، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. مصرف غذاهای حاوی ویتامین B مانند غلات کامل، تخم‌مرغ و سبزیجات برگ‌سبز به تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند. این ویتامین‌ها تأثیر مثبتی بر سطح انرژی و عملکرد ذهنی دارند. همچنین، مغزها مانند گردو و بادام که سرشار از امگا۳ و منیزیم هستند، به تنظیم هورمون‌های استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کنند. نوشیدن آب کافی در طول روز نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا کمبود آب بدن می‌تواند باعث خستگی و تشدید استرس شود. چای سبز با داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و آرام‌بخش می‌تواند گزینه خوبی برای کاهش استرس باشد. میوه‌هایی مانند پرتقال و کیوی که ویتامین C فراوان دارند، به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. در کنار این‌ها، مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون که غنی از امگا۳ هستند نیز به کاهش استرس و بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند. بهتر است از غذاهای سنگین و پرچرب پرهیز کنید و به غذاهای سبک و سالم برای حفظ تمرکز و انرژی تکیه کنید.
جمع‌بندی
کنکور سراسری، نقطه عطفی در زندگی هر فرد، آزمونی که طعم شیرین موفقیت و تلخی ناکامی را به کام داوطلبان می‌چشاند و همواره با سوال برای کاهش استرس کنکور چه کنیم؟ همراه است. استرس و اضطراب در این مسیر، امری طبیعی است؛ اما، نباید به اندازه‌ای باشد که توانایی‌ها و عملکرد شما را تحت‌الشعاع قرار دهد. با شناخت عوامل استرس‌زا و اتخاذ راهکارهای مناسب، می‌توان تا حد زیادی در کاهش استرس کنکور موفق عمل کرد و با ذهنی آرام و قدرتی متمرکز به استقبال این آزمون مهم رفت.
سوالات متداول
- چرا در جلسه کنکور دچار استرس می‌شوم؟
اهمیت این آزمون و نقش آن در آینده تحصیلی، باعث ایجاد دغدغه و اضطراب در داوطلبان می‌شود. اما زمانی که این اضطراب از حد متعادل فراتر رود، می‌تواند به عملکرد شما آسیب بزند.
- چطور می‌توانم استرس کنکور را کنترل کنم؟
راهکارهای زیادی برای کنترل استرس کنکور وجود دارد. با کنترل افکار و مثبتاندیشی، رقابت سالم، داشتن برنامه‌ریزی و مدیریت زمان در جلسه کنکور می‌توان با آرامش و تمرکز بالا به سوالات پاسخ داد.
- آیا راهکارهای دیگری برای مقابله با استرس کنکور وجود دارد؟
راهکارهای دیگری مانند مشاوره با روانشناس، استفاده از تکنیکهای آرامشبخش مانند یوگا و مدیتیشن، حفظ تعادل بین مطالعه و استراحت، تغذیه سالم، ورزش منظم و مثبتاندیشی نیز میتوانند به شما کمک کنند.
مقالات مرتبط
معرفی رشته مهندسی پزشکی| دروس،بازار کار و درآمد
غذاهای تقویت حافظه برای درس خواندن| ظرفیت حافظه خود را ارتقا دهید
